สาเหตุของการนอนกรน พร้อมวิธีแก้ปัญหาเพื่อให้หลับสนิท
0
0
การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกาย แต่ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของใครหลาย ๆ คนคือการนอนกรน ซึ่งมีแนวโน้มว่าคนที่นอนกรนมักจะหลับไม่สนิท การกรนเป็นปัญหาทั่วไปในผู้ใหญ่ (และอาจเกิดขึ้นกับเด็กได้เช่นกัน) ดังนั้นเราจึงควรตรวจสอบว่าตัวเองหรือบุตรหลานของคุณนอนหลับไม่สนิท หรือรู้สึกว่านอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ สาเหตุเหล่านี้อาจเกิดจากการนอนกรน มาดูกันว่าสาเหตุของการนอนกรนมาจากอะไร พร้อมวิธีแก้ปัญหาแบบตามธรรมชาติ
สาเหตุของการกรน
ผู้ใหญ่และเด็กกรนด้วยเหตุผลเดียวกัน แต่ไม่เสมอไป สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการกรนมีดังนี้
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ด้วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทางเดินหายใจส่วนบนจะยุบตัว ส่งผลให้หยุดหายใจชั่วคราว สิ่งนี้ทำให้บุคคลนั้นตื่นขึ้นเพื่อหายใจต่อ สำหรับคนจำนวนมากที่มีอาการนี้ การตื่นกลางดึกมักเกิดขึ้นบ่อย ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกตัวก็ตาม การกรนเป็นผลมาจากบุคคลที่พยายามหายใจผ่านทางเดินหายใจที่ตีบตัน ยืนยัน บัตรประชาชน รับเครดิตฟรี2021 นี่เป็นเรื่องปกติในผู้ใหญ่
- โรคอ้วน สาเหตุทั่วไปอีกประการของสภาวะหยุดหายใจในขณะหลับหรือการกรนคือคนมีน้ำหนักเกิน จากการศึกษาในปี 2010 พบว่าการลดน้ำหนักมีผลอย่างมากต่อสภาวะการหยุดหายใจขณะหลับ รวมถึงการกรน นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
- ต่อมทอนซิลบวม ต่อมทอนซิลและต่อมอะดีนอยด์จะพบบริเวณด้านหลังของลำคอ ต่อมเหล่านี้สามารถบวมหรือขยายได้เนื่องจากการเจ็บป่วยหรือปัญหาอื่น ๆ เมื่อต่อมทอนซิลและต่อมอะดีนอยด์โตขึ้นอาจทำให้หายใจติดขัดได้ นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของการกรนในเด็ก
- อาการแพ้ อาการบวมหรือคัดจมูกเนื่องจากการแพ้ โรคหวัด หรือการอุดตันอื่น ๆ อาจทำให้กรนในบางครั้ง การกรนแบบนี้มักไม่เป็นปัญหาเนื่องจากเป็นอาการชั่วคราว แต่ก็อาจสร้างความรำคาญให้กับคุณหรือคนรอบข้างได้ บ่อยครั้งสิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยการเปลี่ยนท่านอน หรือการใช้ยาเพื่อช่วยลดการระคายเคือง
การกรนเป็นเรื่องใหญ่หรือไม่
การกรนเล็กน้อยนาน ๆ ครั้งมักไม่ก่อให้เกิดความกังวลใด ๆ มากนัก สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีอาการคัดจมูก ไซนัสติดเชื้อ หรือปัญหาชั่วคราวอื่น ๆ แต่เมื่อการกรนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง โดยเฉพาะในเด็ก ทำให้เกิดความกังวลบางอย่าง การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนี้
- โรคหัวใจ บทความในปี 2008 อธิบายว่าผู้ป่วยภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว และโรคหลอดเลือดสมองได้
- ปัญหาความดันโลหิต บทความข้างต้นยังระบุด้วยว่าการหยุดหายใจของผู้ป่วยที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้รับความทุกข์ทรมานจากการกระตุ้นระบบประสาท ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตในภายหลัง
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ เนื่องจากความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะก็อาจเกิดขึ้นได้ บทความข้างต้นระบุว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในโรคหัวใจ แต่ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าผลการวิจัยในปัจจุบันเพียงพอที่จะเป็นข้อกังวลที่จะแนะนำให้จัดการกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการกรนโดยเร็วที่สุด
- โรคสมาธิสั้น แม้ว่าการกรนไม่ได้ทำให้เกิดอาการสมาธิสั้น แต่ถ้าเด็กไม่ได้พักผ่อนเพียงพอเนื่องจากการนอนกรน พวกเขาอาจมีปัญหาในการใช้สมาธิในวันรุ่งขึ้นได้ ด้วยเหตุผลนี้สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับปัญหาการกรนและการหายใจขณะหลับ
วิธีแก้ไขการนอนกรนตามธรรมชาติ
หากคุณหรือคนรอบข้างมีปัญหาเรื่องการหายใจขณะนอนหลับ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องสำหรับความผิดปกติในการนอนหลับ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ คุณและแพทย์สามารถคิดแผนปรับปรุงการหายใจและการนอนหลับได้ โดยทั่วไปแล้วเครื่อง CPAP ถือเป็นวิธีการรักษาการนอนกรน แต่ก็มีทางเลือกอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายในไขมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อสุขภาพฟัน ช่วยในเรื่องการนอนกรนได้ วิตามินที่ละลายในไขมัน ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินดี และวิตามินเค 2 วิตามินที่ละลายในไขมันเหล่านี้หาได้ยากในธรรมชาติ เพราะมาจากอาหารกลุ่มเล็ก ๆ เท่านั้น อาหารหมักดอง เครื่องในสัตว์ เนย น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด และปลาล้วนอุดมไปด้วยวิตามินและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าการรับประทานอาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ แต่ก็มีปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดการกรนได้ เช่น เลิกสูบบุหรี่ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน งดใช้ยาระงับประสาทก่อนนอน และนอนหลับให้เพียงพอ เป็นต้น มีเคล็ดลับ 2-3 ข้อในการลดอาการกรนที่คุณสามารถใช้ได้ นั่นคือการลองเปลี่ยนท่านอน (นอนตะแคงแทนที่จะนอนหงาย) ยกหัวเตียงขึ้น (หรือใช้หมอนเสริม) และใช้ผ้าปิดจมูกก่อนนอน นอกจากนี้เครื่องทำความชื้นยังช่วยให้อากาศในห้องนอนมีความชื้นในตอนกลางคืน อากาศชื้นช่วยบรรเทา ผ่อนคลายหลอดลมและช่องจมูก ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
การนอนกรนไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับเราแค่คนเดียว แต่อาจเป็นปัญหาต่อคนรอบข้างได้ในแง่ของการดำเนินชีวิต ส่วนเรื่องของสุขภาพ การนอนกรนส่งผลให้เรานอนหลับไม่สนิทและนอนหลับไม่เพียงพอ คนที่นอนกรนเป็นบางครั้ง ไม่บ่อยมากนักอาจไม่ส่งผลต่อปัญหาการนอนหลับมากเท่าไหร่ แต่ถ้าคนที่นอนกรนทุกวันอาจต้องเริ่มพิจารณาและหาทางรักษาได้แล้ว แม้ว่าสิ่งนี้จะยังไม่เห็นผลกระทบของการนอนกรน แต่ในอนาคตนั้นอาจเป็นปัญหาแน่นอน
